なぜ、睡眠が大切なの？

睡眠は、ただ体を休めるだけではありません。脳の情報整理、ホルモンの分泌、心の安定など、人が生きていく上で欠かせない「メンテナンスタイム」です。

睡眠が足りないとどうなるか。集中力が落ちたり、イライラしたり、太りやすくなったり。慢性的な睡眠不足は、健康寿命を縮める原因にもなります。

質の良い睡眠って何？

「量」だけではなく「質」も大切です。7〜8時間寝てもスッキリしないなら、それは質の悪い睡眠かもしれません。以下のような状態が理想です：

• 布団に入って10〜20分で自然に眠れる
• 夜中に何度も起きない
• 朝は自然に目が覚め、日中に眠くならない
• 起きた後、疲れが取れている感覚がある

よくある誤解と落とし穴

• 「寝だめ」で疲れは取れない – 平日寝不足→休日爆睡では、体内リズムが乱れます。
• スマホでリラックスは逆効果 – ブルーライトが脳を覚醒させてしまいます。
• お酒を飲むとよく眠れる？ – 入眠は早くても、眠りが浅くなりがちです。

今日からできる！睡眠の改善Tips

• 毎朝同じ時間に起きる（休日もできるだけ）
• 寝る90分前に入浴（40℃のお湯で15分程度）
• カフェインは午後以降控える
• 就寝1時間前は「スマホ断ち」で脳をクールダウン
• 寝室は暗く、静かで、涼しめに保つ

それでも眠れない人へ

どうしても眠れないときは、「無理に寝よう」としないことも大切です。眠れないまま布団で悶々とするより、いったん起きて静かな読書やストレッチなど、心が落ち着く習慣を持ちましょう。

また、睡眠の質の低下が2週間以上続く場合は、専門機関（睡眠外来など）への相談も検討してみてください。

まとめ

• 睡眠は「脳と体と心のメンテナンス」
• 量だけでなく、質の良さが大事
• 生活習慣の改善が、睡眠の質を左右する

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