なぜ食生活が大切なの？

食べるものは、私たちの体を作り、エネルギーを与え、心の調子にも大きく影響します。 バランスの良い食事は、健康維持だけでなく、集中力や気分の安定にもつながります。

食生活の基本ポイント

• バランス良く食べる：主食（ご飯・パン・麺）、主菜（肉・魚・豆製品）、副菜（野菜・きのこ・海藻）を揃えることが基本です。
• 適量を守る：食べ過ぎも不足も体調を崩す原因に。自分の活動量に合わせて調整しましょう。
• 規則正しい時間に食べる：朝・昼・晩の食事はリズムを整え、体内時計をサポートします。
• 水分補給も忘れずに：こまめに水やお茶を飲み、脱水を防ぎましょう。

避けたい食習慣

• 夜遅い食事や間食：消化に負担がかかり、睡眠の質を下げることもあります。
• 偏った食事：糖質・脂質・塩分の過剰摂取は生活習慣病のリスクを高めます。
• 加工食品の多用：添加物や過剰な塩分・糖分に注意。

今日からできる簡単な工夫

• 野菜を1日350g以上食べることを目標にする
• できるだけ和食中心のメニューを増やす
• 間食は果物やナッツに切り替えてみる
• 調理は油控えめ、蒸す・茹でるを基本に
• よく噛んでゆっくり食べることで満腹感を得る

食生活の悩みや疑問は？

ダイエットや体調管理、アレルギーや偏食など、食に関する悩みは人それぞれ。 まずは小さな一歩から始めて、少しずつ自分に合った食生活を見つけていきましょう。

まとめ

• バランスの良い食事で心身の健康を支える
• 食習慣は日々の積み重ねが大切
• 無理なく続けられる工夫を見つけよう

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